Skip to content

Большой теннис

Советы начинающим спортсменам:

News image

Движения Запястьем

Исторически, учебники по теннису поощряют игроков держать максимально крепко запястье.

Лучшие теннисисты мира:

News image

Гильермо Кория

Городок Руфино, что расположен в 420 километрах строго на запад от аргентинской столицы, несмотря на почтенный возраст, считаетс...

Главная - Советы теннисистам - Научи свои ноги двигаться


Научи свои ноги двигаться
О теннисе - Советы теннисистам

научи свои ноги двигаться

Когда играется теннисный матч, в лучшем его понимании, то обычно это совокупность двух составляющих – хорошей физики и тем, что называют мышечной памятью. Смотреть за такими игроками как Джастин Хенин или Роджер Федерер одно удовольствие. Ведь именно такие теннисисты, как они, умеют гармонично объединить эти две составляющие, чтобы продемонстрировать самый лучший теннис.

Для того, чтобы развить мышечную память необходимы упорные тренировки. Регулярные физические упражнения, спарринг-матчи, отдельная тренировка мышц спины и т.д.

Но в первую очередь, стоит обратить внимание на ваши движения на корте. Часто спортсмены уделяют массу времени правильной постановке удара, и редко тому, как они двигаются навстречу мячу. А ведь при правильных движениях наши шансы на успех увеличиваются!

Прежде всего, нужно обратить особое внимание на тренировку мышц ног. Это поможет нашей мышечной памяти научиться двигаться надлежащим образом. Поэтому стоит обратить внимание на две тренировки, которые будут полезны вашим ногам.

1)

На этой тренировке просто идите на корт и буквально бегайте между основанием корта, и боковыми линиями, проведя горизонтальную линию, которая находится непосредственно перед сеткой и параллельна ей.

Когда вы находитесь на этой воображаемой линии, вы должны двигаться шагами из стороны в сторону. Я подразумеваю этим то, что вы двигаетесь боком, как в детстве на уроках физкультуры. Правда, тогда, вы держали руки на талии, теперь же у вас в руках ракетка.

Вы должны не смотреть по бокам, и интуитивно понимать, где находятся боковые линии. Вы должны повторять это упражнения пока не удостоверитесь, что ваши ноги сами «понимают», где начинаются боковые линии корты.

Когда вы освоите это задание, переходите на такие же, но очень короткие шажки. Они должны быть очень мелкими, вы должны слышать, как от этого поскрипывает ваша обувь. Наконец, после этого пробуйте двигаться на шаг-два вперед назад, вы должны четко осознавать где при этом находятся боковые линии корты.

Обязательно повторяйте это занятие, даже если вам кажется, что вы достаточно хорошо его закрепили. Если у вас нет возможности находится на корте, используйте любую удобную площадку, подойдет даже автостоянка, так как там есть разделительные линии, или любой спортзал. Упражнение особо полезно в период межсезонья, это позволит мышечной памяти оставаться в тонусе.

2)

Вторая тренировка посложнее. Она развивает силу и выносливость. Многим игрокам, которым я показывал это упражнение – ненавидят его. Тем не менее, оно способно принести большие дивиденды.

Ваша задача сделать 10 по 35 метровых рывков. И это не так легко, как может показаться.

Первые два спринта пробегайте на максимуме своих возможностей. После каждого рывка трусцой возвращайтесь на исходную, чтобы продолжить занятие.

Третий спринт пробегите боком. То есть повторите, по сути, в некоторой форме предыдущее упражнение.

Четвертый спринт – снова боковой, но если третий был левым боком, то сейчас пробегите правым, и наоборот.

Пятый спринт – бег спиной. Как можно быстро. Только удостоверьтесь, что вам не будет ничего мешать, чтобы не получить травму.

Шестой спринт – снова традиционный.

Седьмой и восьмой спринт – бег широко расставленными ногами, вы предаете ускорение телу боковыми толчками.

Девятый спринт – снова бег спиной.

Десятый и заключительный спринт – спринт на максимальных возможностях вашего тела. Добейтесь того, чтобы ваши легкие требовали кислорода. Выжимайте максимум из себя!

Эти два упражнения помогут вам развить мышечную память. Однако, для того, чтобы использовать ее в полной мере, вы должны практиковать данные занятия постоянно. Кроме того, желательно после таких тренировок провести спарринг-матч, чтобы мышцы делали всё сами, не включая разум для анализа происходящего. Рано или поздно ваши мышцы научаться включать автопилот и двигаться наиболее четко, быстро и в тоже время наименее затратно с точки зрения физических сил.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

События прошедших турниров:

News image

Кубок Кремля помог россиянам подняться в мировых рейтингах

Триумф российского тенниса на розыгрыше Кубка Кремля , где хозяева корта победили во всех видах программы, вполне логично отразился и на положении ...

News image

Кубок Дэвиса: чехи выбрали грунт

Обладательница Кубка Дэвиса по теннису сборная России сыграет свой первый матч в 2003 году в Остраве против сборной Чехии.

News image

Обмен уколами

Елена Дементьева и Мелани Удэн одержали победы в двух стартовых матчах полуфинального противостояния Кубка Федерации между сборными России и США, ко...

News image

Завтра стартует турнир АТР Sony Ericsson Open

В среду 25 марта в Майами (США, Флорида) начнутся матчи основной сетки супертурнира АТР Sony Ericsson Open-2009, призовой фонд которого составляет $...

Хроника событий:

Педикюр розовым матовым лаком в домашних условиях

Осуществить блестящий маникюр лаком дома более чем возможно, но бывают случаи в жизни, когда это требуется уже через пол...

Авторизация