Skip to content

Большой теннис

Советы начинающим спортсменам:

News image

Теннисная иерархия приоритетов

Независимо от того, имели ли вы возможность тренироваться зимой или зачехлили свою ракетку на все холодные месяца, существуют пр...

Лучшие теннисисты мира:

News image

Жиль Симон

Жиль Симон (фр. Gilles Simon, род. 27 декабря 1984 года в Ницце, Франция) — французский теннисист. Профессионал с 2002 года

Главная - Советы теннисистам - Научи свои ноги двигаться


Научи свои ноги двигаться
О теннисе - Советы теннисистам

научи свои ноги двигаться

Когда играется теннисный матч, в лучшем его понимании, то обычно это совокупность двух составляющих – хорошей физики и тем, что называют мышечной памятью. Смотреть за такими игроками как Джастин Хенин или Роджер Федерер одно удовольствие. Ведь именно такие теннисисты, как они, умеют гармонично объединить эти две составляющие, чтобы продемонстрировать самый лучший теннис.

Для того, чтобы развить мышечную память необходимы упорные тренировки. Регулярные физические упражнения, спарринг-матчи, отдельная тренировка мышц спины и т.д.

Но в первую очередь, стоит обратить внимание на ваши движения на корте. Часто спортсмены уделяют массу времени правильной постановке удара, и редко тому, как они двигаются навстречу мячу. А ведь при правильных движениях наши шансы на успех увеличиваются!

Прежде всего, нужно обратить особое внимание на тренировку мышц ног. Это поможет нашей мышечной памяти научиться двигаться надлежащим образом. Поэтому стоит обратить внимание на две тренировки, которые будут полезны вашим ногам.

1)

На этой тренировке просто идите на корт и буквально бегайте между основанием корта, и боковыми линиями, проведя горизонтальную линию, которая находится непосредственно перед сеткой и параллельна ей.

Когда вы находитесь на этой воображаемой линии, вы должны двигаться шагами из стороны в сторону. Я подразумеваю этим то, что вы двигаетесь боком, как в детстве на уроках физкультуры. Правда, тогда, вы держали руки на талии, теперь же у вас в руках ракетка.

Вы должны не смотреть по бокам, и интуитивно понимать, где находятся боковые линии. Вы должны повторять это упражнения пока не удостоверитесь, что ваши ноги сами «понимают», где начинаются боковые линии корты.

Когда вы освоите это задание, переходите на такие же, но очень короткие шажки. Они должны быть очень мелкими, вы должны слышать, как от этого поскрипывает ваша обувь. Наконец, после этого пробуйте двигаться на шаг-два вперед назад, вы должны четко осознавать где при этом находятся боковые линии корты.

Обязательно повторяйте это занятие, даже если вам кажется, что вы достаточно хорошо его закрепили. Если у вас нет возможности находится на корте, используйте любую удобную площадку, подойдет даже автостоянка, так как там есть разделительные линии, или любой спортзал. Упражнение особо полезно в период межсезонья, это позволит мышечной памяти оставаться в тонусе.

2)

Вторая тренировка посложнее. Она развивает силу и выносливость. Многим игрокам, которым я показывал это упражнение – ненавидят его. Тем не менее, оно способно принести большие дивиденды.

Ваша задача сделать 10 по 35 метровых рывков. И это не так легко, как может показаться.

Первые два спринта пробегайте на максимуме своих возможностей. После каждого рывка трусцой возвращайтесь на исходную, чтобы продолжить занятие.

Третий спринт пробегите боком. То есть повторите, по сути, в некоторой форме предыдущее упражнение.

Четвертый спринт – снова боковой, но если третий был левым боком, то сейчас пробегите правым, и наоборот.

Пятый спринт – бег спиной. Как можно быстро. Только удостоверьтесь, что вам не будет ничего мешать, чтобы не получить травму.

Шестой спринт – снова традиционный.

Седьмой и восьмой спринт – бег широко расставленными ногами, вы предаете ускорение телу боковыми толчками.

Девятый спринт – снова бег спиной.

Десятый и заключительный спринт – спринт на максимальных возможностях вашего тела. Добейтесь того, чтобы ваши легкие требовали кислорода. Выжимайте максимум из себя!

Эти два упражнения помогут вам развить мышечную память. Однако, для того, чтобы использовать ее в полной мере, вы должны практиковать данные занятия постоянно. Кроме того, желательно после таких тренировок провести спарринг-матч, чтобы мышцы делали всё сами, не включая разум для анализа происходящего. Рано или поздно ваши мышцы научаться включать автопилот и двигаться наиболее четко, быстро и в тоже время наименее затратно с точки зрения физических сил.

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

События прошедших турниров:

News image

Финал Кубка Дэвиса между сборными России и США пройдет в Пор

Финал Кубка Дэвиса по теннису между сборными США и России пройдет в Портленде. Об этом накануне объявила Американская теннисная ассоциация (USTA). М...

News image

Николай Давыденко становится победителем Кубка Кремля

Россиянин Николай Давыденко победил на Кубке Кремля, выиграв, таким образом, впервые в своей карьере турнир Международной серии Ассоциации теннисис...

News image

Юниорская сборная России по теннису вышла в полуфинал кубка

Юниорская сборная России по теннису вышла в полуфинал Кубка Дэвиса, которые в эти дни проходят в Барселоне, передает РИА Новости .

News image

Финал Кубка Федерации все-таки пройдет в Москве

Международная федерация тенниса - ITF - несмотря на бойкот со стороны ведущих теннисисток подтвердила свое решение провести финал Кубка федерации в ...

Хроника событий:

Бердых: «Надо же когда-то начинать побеждать»

News image

Томаш Бердых, ставший первым представителем Чехии в финалах Уимблдона с 1987 года, рассказал, что он чувствует наканун...

Авторизация