Skip to content

Большой теннис

Советы начинающим спортсменам:

News image

Теннисный ступор

Почему я впадаю в ступор в момент удара по мячу?

Лучшие теннисисты мира:

News image

Бхупати, Махеш

Махе ш Шринивас Бху пати (телугу మహేష్ భూపతి, англ. Mahesh Bhupathi; род. 7 июня 1974 года в Ченнае, Индия) — индийский професси...

Главная - Советы теннисистам - Тренировка в одиночку


Тренировка в одиночку
О теннисе - Советы теннисистам

тренировка в одиночку

Обычно, теннис – игра двух или четырех человек. Но, всё же, существуют ситуации, когда ты остаешься один на один с собой. Попробуем помочь в этом ситуации.

Стена

Многие великие игроки потратили достаточно времени на то, чтобы попрактиковаться, отрабатывая удары о стену. Например, Джон Макенрой развил свои легендарные удары, именно тренируясь со стенкой. Подобные занятия частенько недооценивают молодые спортсмены.

Хотя именно простую стену можно использовать с практической пользой, даже в зимние месяцы (простой школьный зал). Или же, например, когда все корты заняты, и вы ждете свой очереди – всегда можно найти у любого корта достаточно удобную стенку для отработки удара.

Но бессмысленно бездумно бить мячом о стенку. Нужно найти определенную цель в каждом занятии. Например, тренировать удар в определенную зону. Практиковать скорость удара. Тренировать технику совершения ударов. Выберите четкую цель занятия и усердно отрабатывайте его.

Плюсы такой тренировки – контроль, терпение, выносливость, отработка ударов.

Не забывайте также подходить ближе к стене, тем самым обозначив другую цель занятия – усовершенствование собственного удара справа и тыльной стороны руки. Это поможет довести удары до совершенства. Совершайте порядка 500 таких ударов, и вы почувствуйте, что такая практика имеет смысл. Здесь необходимо работать быстро и четко.

Старайтесь бить мяч об стену так, чтобы угол отскока был сложен для вас, это разовьет в вас дополнительную реакцию и скорость голого инстинкта.

Машина для отработки ударов

Не у всех есть возможность попрактиковаться с теннисной машиной, тем менее упражнения эти очень полезны. При отработке каждого из ударов по 300-400 раз, вы будете чувствовать большую уверенность в стандартных ситуациях. Это, конечно, не живой оппонент, но работа с машиной доведет многие ваши удары до автоматизма.

Кроме того, постарайтесь расположить машину так, чтобы удары были не предельно прямыми, а под углами. Это позволит вам развить координацию на корте.

За одну сессию-игру с машиной вы должны провести порядка 1500 ударов. Другими словами, такая разминка будет занимать у вас как минимум 2 часа. Арендуйте машины именно на это время.

Разминки с помощью машины позволят вам отработать стойкость, терпение, уверенность в последовательных длительных розыгрышах мяча.

Практика с тенью

Теннисная практика с собственной тенью приписывается Деннису Ральстону, который в свое время предложил подобные упражнения. Это очень напоминает занятия боксеров. Симулировать борьбу, симулировать удары ракеткой. Многие спросят – ну разве это не будет выглядеть смешно? Может быть, чуть-чуть. Но подумайте о том, что это позволит вам быть в хорошей спортивной форме. Твои мышцы будут в тонусе, если ты будешь активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день.

Подача

С учетом, что соперника нет, то вполне разумно просто отработать собственную подачу. Особенно, если вспомнить, насколько важен этот первый удар в теннисе. Работайте над вращением мяча, над его размещением в момент подброса. Поставьте на другую сторону какие-нибудь цели (например, бутылочку с минеральной водой) и постарайтесь ударом повалить их. Отработайте подачу в определенное место корта. Постарайтесь повторить его как минимум раз 50. Помните, важна скорость, глубина и вращение мяча.

Даже, если в конкретный момент времени у вас нет возможности попрактиковаться с партнером, это еще не повод отказываться от занятий теннисом. Тренируйтесь в одиночку. Поверьте, подобные регулярные серьёзные тренировки дают отличные результаты. Начинайте прямо сегодня!

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

События прошедших турниров:

News image

На теннисном турнире Sony Ericsson Open в Майами (США) опред

На теннисном турнире Sony Ericsson Open в Майами (США) определились четвертьфиналисты у мужчин и первые полуфиналистки у женщин.

News image

Ллейтон Хьюитт отменил все матчи до конца сезона

Ллейтон Хьюитт не собирается завершать свою карьеру, тем не менее, ему придется прервать ее до конца сезона. Теннисист пропустит несколько турниров,...

News image

Кубок Дэвиса: Сафин исправил ошибку Южного

Россиянин Михаил Южный проиграл чилийцу Фернандо Гонсалесу первую одиночную встречу матча Россия - Чили в рамках матча 1/8 финала розыгрыша Кубка Дэ...

News image

День напряженной борьбы

Близится к завершению Международный теннисный турнир St.Petersburg Open с призовым фондом 750 тыс. долларов. Сегодня в СКК «Петербургский» прошли че...

Хроника событий:

Перетерпеть и вернуться!

News image

В матче 1-го круга женского одиночного разряда US Open россиянка Динара Сафина уступила словачке Даниэле Гантуховой. ...

Авторизация