Skip to content

Большой теннис

Советы начинающим спортсменам:

News image

Выбор теннисного инвентаря

Теннисные мячи

Лучшие теннисисты мира:

News image

Фернандо Вердаско

Фернандо Вердаско Кармона (исп. Fernando Verdasco Carmona, род. 15 ноября 1983 года в Мадриде, Испания) — испанский теннисист, о...

Главная - Советы теннисистам - Тренировка в одиночку


Тренировка в одиночку
О теннисе - Советы теннисистам

тренировка в одиночку

Обычно, теннис – игра двух или четырех человек. Но, всё же, существуют ситуации, когда ты остаешься один на один с собой. Попробуем помочь в этом ситуации.

Стена

Многие великие игроки потратили достаточно времени на то, чтобы попрактиковаться, отрабатывая удары о стену. Например, Джон Макенрой развил свои легендарные удары, именно тренируясь со стенкой. Подобные занятия частенько недооценивают молодые спортсмены.

Хотя именно простую стену можно использовать с практической пользой, даже в зимние месяцы (простой школьный зал). Или же, например, когда все корты заняты, и вы ждете свой очереди – всегда можно найти у любого корта достаточно удобную стенку для отработки удара.

Но бессмысленно бездумно бить мячом о стенку. Нужно найти определенную цель в каждом занятии. Например, тренировать удар в определенную зону. Практиковать скорость удара. Тренировать технику совершения ударов. Выберите четкую цель занятия и усердно отрабатывайте его.

Плюсы такой тренировки – контроль, терпение, выносливость, отработка ударов.

Не забывайте также подходить ближе к стене, тем самым обозначив другую цель занятия – усовершенствование собственного удара справа и тыльной стороны руки. Это поможет довести удары до совершенства. Совершайте порядка 500 таких ударов, и вы почувствуйте, что такая практика имеет смысл. Здесь необходимо работать быстро и четко.

Старайтесь бить мяч об стену так, чтобы угол отскока был сложен для вас, это разовьет в вас дополнительную реакцию и скорость голого инстинкта.

Машина для отработки ударов

Не у всех есть возможность попрактиковаться с теннисной машиной, тем менее упражнения эти очень полезны. При отработке каждого из ударов по 300-400 раз, вы будете чувствовать большую уверенность в стандартных ситуациях. Это, конечно, не живой оппонент, но работа с машиной доведет многие ваши удары до автоматизма.

Кроме того, постарайтесь расположить машину так, чтобы удары были не предельно прямыми, а под углами. Это позволит вам развить координацию на корте.

За одну сессию-игру с машиной вы должны провести порядка 1500 ударов. Другими словами, такая разминка будет занимать у вас как минимум 2 часа. Арендуйте машины именно на это время.

Разминки с помощью машины позволят вам отработать стойкость, терпение, уверенность в последовательных длительных розыгрышах мяча.

Практика с тенью

Теннисная практика с собственной тенью приписывается Деннису Ральстону, который в свое время предложил подобные упражнения. Это очень напоминает занятия боксеров. Симулировать борьбу, симулировать удары ракеткой. Многие спросят – ну разве это не будет выглядеть смешно? Может быть, чуть-чуть. Но подумайте о том, что это позволит вам быть в хорошей спортивной форме. Твои мышцы будут в тонусе, если ты будешь активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день.

Подача

С учетом, что соперника нет, то вполне разумно просто отработать собственную подачу. Особенно, если вспомнить, насколько важен этот первый удар в теннисе. Работайте над вращением мяча, над его размещением в момент подброса. Поставьте на другую сторону какие-нибудь цели (например, бутылочку с минеральной водой) и постарайтесь ударом повалить их. Отработайте подачу в определенное место корта. Постарайтесь повторить его как минимум раз 50. Помните, важна скорость, глубина и вращение мяча.

Даже, если в конкретный момент времени у вас нет возможности попрактиковаться с партнером, это еще не повод отказываться от занятий теннисом. Тренируйтесь в одиночку. Поверьте, подобные регулярные серьёзные тренировки дают отличные результаты. Начинайте прямо сегодня!

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

События прошедших турниров:

News image

Финал Кубка Федерации все-таки пройдет в Москве

Международная федерация тенниса - ITF - несмотря на бойкот со стороны ведущих теннисисток подтвердила свое решение провести финал Кубка федерации в ...

News image

Сборная США выиграла Кубок Хопмана

Сборная США по теннису стала трехкратной обладательницей Кубка Хопмана. Этот турнир проходил в австралийском Перте и его призовой фонд составил один...

News image

Сборная России вышла в полуфинал Кубка Федерации

Сборная России в тяжелейшем пятиматчевом противостоянии добилась победы над Сербией и вышла в полуфинал Кубка Федерации, где встретится с командой С...

News image

Сборная Испании выиграла Кубок Дэвиса даже без Рафаэля Надал

Сборная Испании по теннису выиграла Кубок Дэвиса, одержав в финальной серии победу над командой Аргентины со счетом 3-1.

Хроника событий:

Виды пассажирских перевозок

News image

На сегодняшний день выбор автомобильного транспорта достаточно большой.

Авторизация