Skip to content

Большой теннис

Советы начинающим спортсменам:

News image

Пульсирующие тренировки

Сегодня мы коснемся очень важного понятия как сезонная тренировка. Многие недоумевают и спрашивают – Как добиться состояния, ког...

Лучшие теннисисты мира:

News image

Биография Роджера Федерера (Roger Federer)

Роджер Федерер (1981) – теннисист, родился 8 августа 1981 года в городе Базель, Швейцария.

Главная - Советы теннисистам - Пульсирующие тренировки


Пульсирующие тренировки
О теннисе - Советы теннисистам

пульсирующие тренировки

Сегодня мы коснемся очень важного понятия как сезонная тренировка. Многие недоумевают и спрашивают – Как добиться состояния, когда ты всегда в хорошей физической форме? Поверьте, никто из нас не может играть в свой лучший теннис в течение всего года. Это невозможно.

Поэтому это является проблемой для профессиональных теннисистов, соревнования у которых проходят круглогодично. Им приходится хитрить и отказывать от выступлений время от времени. Выборочные приоритетные соревнования – вот единственный выход для профессионалов.

Что касается любителей, то на пик формы лучше выходить при лучших погодных условиях. Чаще всего это, конечно же, лето.

Новички и юниоры ошибочно предполагают, что усиленные тренировки в течение всего года – вот решение проблемы физической формы для демонстрации лучших игр. Более опытные и взрослые игроки понимают, что это совсем не так.

Даже профессионалы делают паузы в тренировочном процессе. Аггаси, например, проводил время дома в Лас Вегаса, сестры Уильямс просто берут временами просто паузы. Не стоит также забывать о травмах и микротравмах, которые также мешают спортсменам показывать свой лучший теннис.

Максимум такой теннис игрок может показывать всего два-три раза в год. Мудрые теннисисты знают об этом и подгадывают такие периоды под определенные турниры.

Так что прекращайте усиленно тренировать в течение всего года, выберете режим пульсирующих тренировок. Давайте рассмотрим режим тренировок, который поможет вам достичь лучших результатов в определенные промежутки времени.

Готовясь к тренировкам, вы должны четко знать, что в теннисе важен целый перечень компонентов необходимых для улучшения.

физическая сила;

выносливость;

гибкость;

скорость ноги;

баланс;

тяжесть;

питание;

теннисные навыки;

теннисная стратегия;

соревновательный опыт.

Только внимание каждому из этих аспектов может пойти на пользу для улучшения ваших результатов. Однако даже у пульсирующей тренировки есть организованная и поступательная природа для подготовки. Есть определенный план.

Хорошо использовать четырехмесячную фазу подготовки. Давайте начнем с первого месяца подготовки к соревнованию:

Месяц 1.

В этот период вы должны полностью сконцентрироваться на силе, выносливости и гибкости. Тело должно получить необходимый заряд, должно произойти увеличение мышечной массы. Идеально серьёзные изматывающие тренировки четыре раза в неделю.

Неплохо добавить в разработку выносливости не только бег, но езду на велосипеде. Что касается гибкости, необходимо делать растяжки ежедневно. Гибкость является ключевой в игре тенниса.

Что касается самой игры в теннис, то советуем не злоупотреблять и проводить на кортах не более трех раз в неделю. Причем речь идет не об играх, а скорее о тренировке подач, ударов и движению по корту. В этот промежуток времени акцент и упор совсем не на теннисе.

Главное – сама физическая форма. И совет – пейте в это время побольше воды.

Месяц 2.

В этот промежуток стоит обратить особое внимание на скорость, теннисные навыки и опять же гибкость. Уменьшите времени силовых тренировок до двух раз в неделю. В то же время увеличьте время на кортах – до пяти раз в неделю, если, конечно, такая возможность существует. Сосредоточьтесь на исправлении собственных недостатков, тренируйте удар и его силу.

Что касается скорости, начните делать короткие спринты. Они очень существенны и важны в теннисе. Помните, теннис – игра коротких всплесков, вспышек. Важно быть быстрым.

Кроме того, добавьте в свою программу тренировок – прыжки со скакалкой.

С учетом спринтов, вероятно, ваша мышечная масса будет падать. Добавьте в рацион побольше белка. И опять же не забывайте про воду.

Месяц 3.

Этот месяц полностью посвящен самой игре в теннис и улучшению теннисных навыков. Это месяц – смесь сетов и тренировок. Старайтесь научиться каким-то новым ударам, придать мячу различные виды вращения и скорости.

Сохраните режим как минимум двух силовых тренировок в день, но добавьте ко всему этому бег на длинную дистанцию. Не увлекайтесь с тяжелыми физическими упражнениями, к этому моменты вы должны находится в хорошей физической форме.

Добавьте в пищу побольше углеводов. Вам нужна энергия. Обратите внимание на массу тела, если она стала увеличиваться, значит, вы делаете недостаточное количество спринтов.

Месяц 4.

Финальный месяц тренировок. Вы быстры, выносливы, гибки. Полностью сосредоточьтесь на игре в теннис. Играйте побольше матчей. Вы должны начать соревноваться, с напарником, а может быть даже с тренером. Вам необходимо почувствовать вкус соревнований.

Что касается физики, в вашей программе должно быть как минимум две легкие тренировки в течение недели. Еще раз обратите внимание на свою гибкость, в случае необходимости добавьте в тренировку упражнения по растяжке.

Пища должна быть богата углеводами, но внимательно следите за собственным весом.

Если всё сделано правильно, то в ближайшие пару месяцев вы сможете показывать свой лучший теннис. Физически вы полностью готовы к турнирам.

Месяцы соревнований.

Основная задача не переусердствовать перед важными играми. Поддерживайте свою форму.

В день перед турниром уменьшите в своем рационе количество жиров. Добавьте диетическое питание. Ешьте бананы, это позволит сохранить вам воду в организме. Пейте побольше воды, исключите алкоголь и кофе. Они имеют тенденцию обезвоживать организм.

Сон и диетическое питание – максимально важны в этот период. Оптимально спать 7-8 часов в сутки.

Месяц после соревнований.

Разнообразьте свой день. Пешие прогулки, бассейн, любой другой вид спорт. Вы должны сохранить двигательную активность, но в тоже время дать передохнуть организму.

Конечно, может быть вышеупомянутый режим не подходит конкретно для вас. Но поверьте, такой курс четырехмесячных тренировок приносит свои плоды. Вы действительно сможете в течение определенного промежутка показать свой лучший теннис!

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

События прошедших турниров:

News image

Дементьева, выиграв первый сет всухую, уступила в полуфинале

Президент Федерации тенниса России Шамиль Тарпищев поделился впечатлениями от полуфинального матча Кубка Кремля, в котором россиянка Елена Дементье...

News image

Кубок Дэвиса: Марат Сафин может сыграть в последней одиночк

На пресс-конференции после жеребьевки четвертьфинального матча Кубка Дэвиса между сборными Аргентины и России Марат Сафин сказал журналистам, что ег...

News image

Давыденко в финале АТР Sony Ericsson Open одолел вторую раке

Это была абсолютная победа. Россиянину понадобилось всего один час и 22 минуты, что бы разгромить именитого соперника.

News image

Блистательный дебют Андрея Кузнецова

В Северной столице продолжается Международный теннисный турнир St.Petersburg Open 2009 с призовым фондом 750 тыс. долларов. Третий игровой день нача...

Хроника событий:

Маррей: «Я еще молод, у меня все впереди»

News image

В финальном матче турнира в Мельбурн-парке британец Энди Маррей не смог взять ни одного сета у теперь уже четырехкратн...

Авторизация