Skip to content

Большой теннис

Советы начинающим спортсменам:

News image

Психологическая подготовка теннисистов

Вспоминается игра Марата Сафина, который в тяжелейшем пятисетовом поединке смог одолеть очень сильного словацкого теннисиста Дом...

Лучшие теннисисты мира:

News image

Биография Уильяма Татема Тилдена (William Tatem Tilden)

Уильям Татем Тилден (Билл Тилден) (1893-1953) – американский теннисист, родился в Филадельфии.

Главная - Советы теннисистам - Пульсирующие тренировки


Пульсирующие тренировки
О теннисе - Советы теннисистам

пульсирующие тренировки

Сегодня мы коснемся очень важного понятия как сезонная тренировка. Многие недоумевают и спрашивают – Как добиться состояния, когда ты всегда в хорошей физической форме? Поверьте, никто из нас не может играть в свой лучший теннис в течение всего года. Это невозможно.

Поэтому это является проблемой для профессиональных теннисистов, соревнования у которых проходят круглогодично. Им приходится хитрить и отказывать от выступлений время от времени. Выборочные приоритетные соревнования – вот единственный выход для профессионалов.

Что касается любителей, то на пик формы лучше выходить при лучших погодных условиях. Чаще всего это, конечно же, лето.

Новички и юниоры ошибочно предполагают, что усиленные тренировки в течение всего года – вот решение проблемы физической формы для демонстрации лучших игр. Более опытные и взрослые игроки понимают, что это совсем не так.

Даже профессионалы делают паузы в тренировочном процессе. Аггаси, например, проводил время дома в Лас Вегаса, сестры Уильямс просто берут временами просто паузы. Не стоит также забывать о травмах и микротравмах, которые также мешают спортсменам показывать свой лучший теннис.

Максимум такой теннис игрок может показывать всего два-три раза в год. Мудрые теннисисты знают об этом и подгадывают такие периоды под определенные турниры.

Так что прекращайте усиленно тренировать в течение всего года, выберете режим пульсирующих тренировок. Давайте рассмотрим режим тренировок, который поможет вам достичь лучших результатов в определенные промежутки времени.

Готовясь к тренировкам, вы должны четко знать, что в теннисе важен целый перечень компонентов необходимых для улучшения.

физическая сила;

выносливость;

гибкость;

скорость ноги;

баланс;

тяжесть;

питание;

теннисные навыки;

теннисная стратегия;

соревновательный опыт.

Только внимание каждому из этих аспектов может пойти на пользу для улучшения ваших результатов. Однако даже у пульсирующей тренировки есть организованная и поступательная природа для подготовки. Есть определенный план.

Хорошо использовать четырехмесячную фазу подготовки. Давайте начнем с первого месяца подготовки к соревнованию:

Месяц 1.

В этот период вы должны полностью сконцентрироваться на силе, выносливости и гибкости. Тело должно получить необходимый заряд, должно произойти увеличение мышечной массы. Идеально серьёзные изматывающие тренировки четыре раза в неделю.

Неплохо добавить в разработку выносливости не только бег, но езду на велосипеде. Что касается гибкости, необходимо делать растяжки ежедневно. Гибкость является ключевой в игре тенниса.

Что касается самой игры в теннис, то советуем не злоупотреблять и проводить на кортах не более трех раз в неделю. Причем речь идет не об играх, а скорее о тренировке подач, ударов и движению по корту. В этот промежуток времени акцент и упор совсем не на теннисе.

Главное – сама физическая форма. И совет – пейте в это время побольше воды.

Месяц 2.

В этот промежуток стоит обратить особое внимание на скорость, теннисные навыки и опять же гибкость. Уменьшите времени силовых тренировок до двух раз в неделю. В то же время увеличьте время на кортах – до пяти раз в неделю, если, конечно, такая возможность существует. Сосредоточьтесь на исправлении собственных недостатков, тренируйте удар и его силу.

Что касается скорости, начните делать короткие спринты. Они очень существенны и важны в теннисе. Помните, теннис – игра коротких всплесков, вспышек. Важно быть быстрым.

Кроме того, добавьте в свою программу тренировок – прыжки со скакалкой.

С учетом спринтов, вероятно, ваша мышечная масса будет падать. Добавьте в рацион побольше белка. И опять же не забывайте про воду.

Месяц 3.

Этот месяц полностью посвящен самой игре в теннис и улучшению теннисных навыков. Это месяц – смесь сетов и тренировок. Старайтесь научиться каким-то новым ударам, придать мячу различные виды вращения и скорости.

Сохраните режим как минимум двух силовых тренировок в день, но добавьте ко всему этому бег на длинную дистанцию. Не увлекайтесь с тяжелыми физическими упражнениями, к этому моменты вы должны находится в хорошей физической форме.

Добавьте в пищу побольше углеводов. Вам нужна энергия. Обратите внимание на массу тела, если она стала увеличиваться, значит, вы делаете недостаточное количество спринтов.

Месяц 4.

Финальный месяц тренировок. Вы быстры, выносливы, гибки. Полностью сосредоточьтесь на игре в теннис. Играйте побольше матчей. Вы должны начать соревноваться, с напарником, а может быть даже с тренером. Вам необходимо почувствовать вкус соревнований.

Что касается физики, в вашей программе должно быть как минимум две легкие тренировки в течение недели. Еще раз обратите внимание на свою гибкость, в случае необходимости добавьте в тренировку упражнения по растяжке.

Пища должна быть богата углеводами, но внимательно следите за собственным весом.

Если всё сделано правильно, то в ближайшие пару месяцев вы сможете показывать свой лучший теннис. Физически вы полностью готовы к турнирам.

Месяцы соревнований.

Основная задача не переусердствовать перед важными играми. Поддерживайте свою форму.

В день перед турниром уменьшите в своем рационе количество жиров. Добавьте диетическое питание. Ешьте бананы, это позволит сохранить вам воду в организме. Пейте побольше воды, исключите алкоголь и кофе. Они имеют тенденцию обезвоживать организм.

Сон и диетическое питание – максимально важны в этот период. Оптимально спать 7-8 часов в сутки.

Месяц после соревнований.

Разнообразьте свой день. Пешие прогулки, бассейн, любой другой вид спорт. Вы должны сохранить двигательную активность, но в тоже время дать передохнуть организму.

Конечно, может быть вышеупомянутый режим не подходит конкретно для вас. Но поверьте, такой курс четырехмесячных тренировок приносит свои плоды. Вы действительно сможете в течение определенного промежутка показать свой лучший теннис!

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

События прошедших турниров:

News image

Винус не попала в сборную

Четвертая ракетка мира Винус Уильямс не попала в предварительный состав сборной США на полуфинальный матч Кубка Федерации с командой России, который...

News image

Сборная Хорватии выиграла Кубок Дэвиса

Теннисисты сборной Хорватии впервые в истории стали победителями Кубка Дэвиса, обыграв в финале сборную Словакии со счетом 3-2.

News image

Американцы спустя 12 лет выиграли Кубок Дэвиса

Братья Боб и Майк Брайаны принесли третье очко сборной США в финале Кубка Дэвиса, обыграв Игоря Андреева и Николая Давыденко со счетом 7:6, 6:4, 6:2...

News image

Россия ожидаемо теряет своих представительниц на Кубке Крем

В первый день теннисного турнира Кубок Кремля в женском одиночном разряде Россия потеряла Веру Душевину, которая проиграла Елене Лиховцевой, и Анн...

Хроника событий:

Сестра, сестра

News image

Сестры Уильямс уверенно идут навстречу друг другу: если два предстоящих матча они пройдут без поражений, то один из по...

Авторизация